« Je mange bien… mais la balance ne bouge pas »
Si cette phrase vous traverse souvent l’esprit, vous n’êtes pas seule.
De nombreuses femmes font attention à leur alimentation, essaient de manger plus sainement, parfois même avec une vraie régularité…
Et pourtant, le poids stagne.
La bonne nouvelle, c’est que ce n’est ni un manque de volonté, ni un échec personnel.
Dans la majorité des cas, il ne s’agit pas d’un seul problème, mais d’une accumulation de petits décalages invisibles.
Et surtout : cela se comprend, et cela s’ajuste.
Votre poids n’est pas uniquement du gras (et la balance ne dit pas tout)
Premier point essentiel :
👉 le chiffre affiché sur la balance ne correspond pas uniquement à la masse grasse.
Votre poids est composé de :
la masse grasse
la masse musculaire
l’eau
les os
le contenu digestif
Ainsi :
vous pouvez perdre du gras sans voir la balance baisser
vous pouvez perdre du poids… sans perdre de gras
C’est la raison pour laquelle deux femmes au même poids peuvent avoir des silhouettes très différentes.
👉 La balance donne un chiffre, pas une explication.
Manger sain ne signifie pas toujours manger équilibré
C’est l’une des confusions les plus fréquentes.
Manger sain, c’est la qualité des aliments
Manger équilibré, c’est la qualité mais aussi les quantités et la répartition
Beaucoup de femmes mangent des aliments sains, mais :
en quantités trop importantes
avec une répartition déséquilibrée
Par exemple :
pas assez de protéines
trop de glucides ou de lipides cumulés
des repas “propres”, mais peu rassasiants
👉 Résultat : le corps reçoit trop d’énergie… ou pas au bon endroit.
Le métabolisme : l’énergie que votre corps dépense en permanence
Le métabolisme correspond à toute l’énergie que votre corps utilise pour fonctionner, même au repos :
respirer
faire battre le cœur
faire fonctionner le cerveau
digérer
maintenir la température corporelle
👉 Même sans bouger, votre corps dépense de l’énergie.
Ce métabolisme varie selon :
votre masse musculaire
votre âge
votre historique alimentaire
votre niveau de stress
la qualité de votre sommeil
Ce qui fonctionne pour une autre personne ou sur les réseaux sociaux
👉 n’est pas nécessairement adapté à votre physiologie.
Le sport : souvent surestimé ou mal interprété
Autre piège fréquent.
Surestimer la dépense liée au sport
Beaucoup de femmes pensent :
« J’ai fait du sport, j’ai donc beaucoup brûlé. »
En réalité :
une séance de sport brûle souvent moins de calories qu’on ne l’imagine
un repas un peu plus copieux peut annuler ses effets
👉 Une heure de sport ne compense pas une journée entière passée assise.
Le corps regarde l’ensemble de la journée
Si votre quotidien est majoritairement sédentaire,
même avec du sport, la dépense totale reste parfois insuffisante.
Le NEAT : le levier souvent oublié
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à :
👉 toutes les dépenses énergétiques liées aux mouvements du quotidien, hors sport.
Par exemple :
marcher
se lever régulièrement
monter les escaliers
faire le ménage
bouger naturellement
Deux femmes peuvent manger de façon similaire et pratiquer le même sport,
mais ne pas dépenser la même énergie sur la journée.
👉 C’est souvent là que se situe le blocage.
Le déficit calorique : nécessaire, mais mesuré
Pour perdre du gras, il est nécessaire de créer un léger déficit calorique :
👉 consommer légèrement moins d’énergie que ce que le corps dépense.
Mais attention :
un déficit trop important ralentit le métabolisme
une restriction excessive favorise la perte musculaire
un cadre trop strict mène souvent à la reprise de poids
L’objectif n’est pas de manger le moins possible,
mais de manger suffisamment et intelligemment.
Pourquoi perdre trop vite fait souvent perdre du muscle
Lorsque l’alimentation est :
trop restrictive
pauvre en protéines
sans renforcement musculaire
Le corps cherche à économiser de l’énergie et peut puiser dans la masse musculaire.
Conséquences :
métabolisme ralenti
corps moins tonique
stagnation à moyen terme
👉 L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids,
👉 mais de perdre du gras tout en préservant le muscle.
La clé : ajuster l’équation à votre corps
Si vous mangez bien mais que vous ne perdez pas de poids :
ce n’est pas que vous faites mal
ce n’est pas que vous manquez de discipline
C’est souvent que l’équation n’est pas encore adaptée à votre réalité.
Et cela se travaille :
sans régime
sans culpabilité
sans violence
🌿 Vous faire accompagner peut tout changer
J’accompagne des femmes qui souhaitent :
perdre du gras durablement
arrêter de se battre contre leur corps
comprendre ce qui fonctionne réellement pour elles
👉 En coaching nutrition et sophrologie,
👉 avec une approche globale : alimentation, mouvement, stress et émotions.
📍 Accompagnements en cabinet et à distance