On l’entend partout.
“Bouge plus.”
“Fais du sport.”
“Si tu veux perdre du poids, il faut transpirer.”
Mais est-ce vraiment aussi simple ?
En accompagnant des femmes fatiguées, stressées, sous pression, je vois une chose revenir sans cesse : le sport est souvent mal compris… et parfois utilisé contre soi.
Alors remettons les choses à plat.
Sport et perte de poids : la grande confusion
Oui, le sport brûle des calories.
Mais non, faire plus de sport ne garantit pas une perte de poids durable.
Pourquoi ?
Parce que la perte de poids ne dépend pas uniquement du nombre de calories dépensées.
Elle dépend aussi :
du niveau de stress
du sommeil
de l’équilibre hormonal
de la récupération
du rapport à l’alimentation
Et c’est là que tout se complique.
Quand le sport devient un outil de contrôle
Beaucoup de femmes utilisent le sport pour :
compenser un écart alimentaire
“mériter” de manger
corriger un corps qu’elles jugent imparfait
Le problème ?
Le corps ne fonctionne pas comme une calculatrice.
Si vous êtes déjà :
fatiguée
en surcharge mentale
en tension permanente
Ajouter du sport intense peut devenir… un stress supplémentaire.
Et un corps stressé retient.
Pourquoi trop de sport peut bloquer la perte de poids
Un entraînement excessif, mal adapté ou sans récupération suffisante peut :
augmenter le cortisol (hormone du stress)
perturber le sommeil
accentuer les fringales
provoquer inflammation et blessures
Résultat :
vous faites “tout bien”…
mais votre poids ne bouge pas.
Frustrant ? Énormément.
Logique ? Totalement.
Le vrai déclic : moins, mais mieux
Ce que j’ai observé, chez moi comme chez les personnes que j’accompagne :
👉 plus de sport ≠ plus de résultats
Ce qui change vraiment les choses :
des séances adaptées à votre niveau
une fréquence raisonnable
de la récupération
du plaisir
Et surtout : du lâcher-prise.
Quand le mental arrête de vouloir contrôler, le corps relâche souvent aussi.
1h de sport ne compense pas une journée assise
Autre réalité qu’on oublie souvent :
Faire une heure de sport par semaine est excellent.
Mais si le reste du temps vous êtes assise, stressée, contractée…
ce n’est pas suffisant pour transformer votre métabolisme.
Ce qui compte, c’est :
le mouvement quotidien
la régularité
les petites habitudes
10 minutes de marche chaque jour ont parfois plus d’impact qu’un entraînement intensif le dimanche.
Adapter le sport à son énergie
La vraie question n’est pas :
“Est-ce que je fais assez de sport ?”
Mais plutôt :
Est-ce que je respecte mon niveau d’énergie ?
Est-ce que je bouge pour me faire du bien ?
Ou est-ce que je me fais violence ?
Les jours de fatigue :
marche douce
yoga
renforcement léger
Les jours d’énergie :
cardio
randonnée
vélo
Le mouvement doit soutenir le corps, pas l’épuiser.
Alors… faut-il faire du sport pour perdre du poids ?
Oui… mais pas comme on vous l’a vendu.
Le sport peut être un allié puissant pour :
améliorer la sensibilité à l’insuline
préserver la masse musculaire
soutenir le métabolisme
réguler le stress
Mais il ne fonctionne que si :
le corps se sent en sécurité
l’alimentation est équilibrée
le sommeil est suffisant
la pression mentale diminue
Sinon, il devient un facteur bloquant.
Le message à retenir
Vous n’avez pas besoin d’en faire toujours plus.
Vous n’avez pas besoin de vous épuiser pour mériter votre transformation.
Votre corps n’a pas besoin d’être poussé.
Il a besoin d’être respecté.
Et parfois, la perte de poids commence quand on arrête de vouloir forcer.
Vous avez envie qu'on en discute ensemble ? Je suis Tiffany, coach en nutrition sur Strasbourg et je vous accompagne, main dans la main, vers votre objectif avec douceur et bienveillance.