Qui n’a jamais ressenti cette envie irrésistible de chocolat, de biscuits ou de sucre en fin de journée ? Les fringales et envies sucrées sont très fréquentes, surtout chez les femmes, et peuvent devenir un vrai frein à la perte de poids, à l’équilibre alimentaire et au bien-être.
Pourquoi ces envies apparaissent
Plusieurs facteurs peuvent déclencher les fringales :
Les changements hormonaux, notamment autour du cycle, de la grossesse ou de la ménopause, influencent la faim et les envies.
Le stress et la fatigue favorisent le recours au sucre comme réconfort immédiat.
Les habitudes alimentaires déséquilibrées, comme sauter un repas ou consommer trop d’aliments ultra-transformés, amplifient le phénomène.
Comprendre ces déclencheurs est essentiel pour reprendre le contrôle et retrouver une relation saine avec la nourriture.
Comment gérer les envies sucrées
Avec un accompagnement en coaching nutritionnel, on peut :
Rééquilibrer vos repas pour stabiliser la glycémie et réduire les pics de faim.
Introduire des collations saines et rassasiantes, faciles à intégrer dans votre quotidien chargé.
Identifier vos déclencheurs émotionnels et apprendre à y répondre autrement que par l’alimentation.
Retrouver le plaisir de manger sans culpabilité, même lorsqu’une envie sucrée se présente.
Astuces pratiques
Préparez des snacks maison, comme fruits secs ou smoothies, pour calmer les envies sans excès de sucre.
Buvez un verre d’eau ou une tisane avant de céder à la tentation, souvent la sensation de faim est en réalité de la soif ou de la fatigue.
Privilégiez les repas équilibrés, riches en protéines, fibres et bons gras, pour rester rassasiée plus longtemps.
Gérer les fringales et envies sucrées n’est pas une question de privation, mais de conscience et d’équilibre. Avec un accompagnement personnalisé, vous pouvez rester maître de vos choix alimentaires, réduire vos envies incontrôlables et retrouver sérénité et plaisir à chaque repas.
J'ai justement enregistré un épisode de podcast sur ce sujet, venez l'écouter ici :)